Białko pełnowartościowe jest tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, a co do tłuszczu to oliwa i masło orzechowe będą niezbędne. Efekty może i są, ale im wcześniej złapiemy dobre nawyki tym lepiej ;) rozumiem, że foto z profilowego to foto jeszcze sprzed efektów? %-) Zmieniony przez - ZwiększMasę w dniu 2013-01-23 17:39:38
byl juz taki temat ze 3 razy ostatnio... bezpośrednio po treningu carbo i przed snem bialko ew. tune z wody. najlepiej by bylo wrzucic bialko po treningu i tune z oliwa przed snem ale zalezy o ktorej codzisz spac i czy bys to wszystko przed snem wchlonol.
jak samopoczucie jest okej, to jest sens się w to bawić, często ludzie jednak męczą się na siłę, podążając za niejako modą. Co do planu - jak warzyw jest faktycznie więcej to ok, pomyślałbym też o rybach innych niż wędzone - łosoś dziki, śledź, halibut, czy serach innych niż żółte - mozzarella, pleśniowe. Gdyby co jakiś czas wpadło awokado, czy [...]
strasznie marna i monotonna dieta. urozmaić ją choć trochę. warzywa są? dlaczego twaróg z oliwą jako ostatni posiłek? Jak będziesz tak dłużej jadł to narobisz sobie braków m.in. w mikroelementach. drób pozamieniaj na wieprza, woła, rybę. ryż to nie jedyne źródło węgli do obiadu - są też wszelakie kasze, ZIEMNIAKI, bataty, makaron (widzę, że masz [...]
uzaleznieni od tych sogaczy jestescie . spoko dam hehe w sumie jak pisalem z tluszczy tylko idzie oliwa , rzepakowy , orzechy wloskie , fish oli plus tluszcze zwierzece glowenie wolowina i ryby aczkolwiek lososia w tyg. za wiele nie zjadam . wiory wyrzucilem edit: co za pech . 6 lutego sie skonczyl abonament.soganie bedzie & . zreszta i [...]
Nie za dużo tej aktywności fizycznej ?? JA bym zrobił (czytaj: nie jestem specjalista) wrzucilbym tluszcze do śniadania np. oliwa, orzechy, przed snem np. jak jesz twaróg to z łychą oliwy. Dorzucilbym cos po pierwszym treningu jeśli chodzi o tłuszcze i powinno już styknac. W sumie przy takiej aktywności to bez przesady ze bedziesz lapał fat. [...]
10.01.2014 Ehh jednak nie da się edytować %-) W każdym razie skończyłem właśnie nogi+brzuch, bo wczoraj mi z powodów rodzinnych uciekł trening :'-( TRENING Nogi: SFD/Images/2015/7/29/2cbdb68e471d4cb4bcd2151ec0742d12.jpg Brzuch: 4 serie 20x Podciąganie kolan do klatki na drążku Delikatnie, ale nie chcę się też przeforsować %-) Posiłek number two [...]
Zwroc uwage na podzial tluszczy.Jak masz same chude mieso,dodaj nasycone i jednonienasycone (oliwa,oleje) Twarog najlepiej zostaw tylko na noc albo tez rano z tymi jajkami. W ciagu dnia potrzebujesz czegos szybciej wchlanialnego. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-14 22:33:07
ok dzieki, ale jak tunczyk w oleju to moze byc chyba, niema sensu kombinowac z oliwą, a dałem tyle białka itd żeby w każdym posiłku wychodziło minimum te 30g, więcej chyba niema co... i tak na kg masy wyszło 2.2 g
no jednak od tamtej pory troche to podrozalo i wychodzi np obiad w takei jcenie : kurczak 200 g - 4zł ryż 100 g - 90gr salata - 3zl oliwa 20 ml -40 gr razem 8, 30 zl i np 5 takich dziennie to ejst z 40 zl ceny z warszawskich sklepów
[...] posiłki i ogólnie jedzenie. Ja generalnie lubię aby jedzenie było smaczne i jestem w stanie trafić w makro komponując posiłki takie jak lubię. Ale znam też osoby, które traktują jedzenie jako paliwo dla mięśni i materiał budulcowy i smak nie do końca jest ważny. Z kieliszka oliwa zapita szejkiem białkowym i cześć. Każdy ma swoje podejście.
Do kolacji dorzuć orzechy, albo ewentualnie po prostu do tej sałatki z owoców, wlewaj 20-30g oliwy/oleju lnianego lub innego dobrego tłuszczu i starczy. Ewentualnie, delikatnie nawilżaj sobie chleb oliwą czy coś, wtedy nie będzie taki suchy, a dodatkowo będziesz miał dodatkowe tłuszcze.
Cała dieta to dziadostwo łącznie z białkiem K**, jeżeli chcesz zbilansowaną ułóż coś w ten deseń: 1. Jaja, owsiane, migdały, rodzynki 2. pierś/krowa/ryba + ryż/ziemniaki/kasza +oliwa/lniany warzywa 3. j.w. 4.j.w. 5. dobre źródło białka Posiłków może być 4 albo 7. Ważne, by bilans się zgadzał.
By cokolwiek tu powiedzieć wypadałoby poznać ogół diety - wrzuć zrzut z potreningu.pl. jednak nie wiem w czym ta trudność? Polewasz oliwą warzywa, czy wrzucasz do sałatki awokado, do jajecznicy boczek albo masło, za twaróg jesz mozzarellę czy np tłustą rybkę - makrela, łosoś, śledź, bazujesz nie tylko na piersi ale i tłustych częściach kury czy [...]
popatrz do działu kuchnia był tam chyba przepis na gyros albo jeszcze lepiej na marynatę ze sphinxa poza tym kup przyprawę gyros wymieszaj z oliwa i zamarynuj
najlepiej to niech sie wezmie za act albo lekkie fbw z dietą to do działu odżywanie tam daj do oceny i zresztą założyłes w dziwnym dziale ten temat 1. Płatki owsiane 100gr+rodzynki+jakies białko,oliwa 2. Omlet z 3 jajek + owoce 3. kasza + kurak,ryba 4. mieso+ ryz 5. twarog na noc 200 gram Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-01-14 00:11:02
gainer to nie głupi pomysł. batony ze wzgl. na koszta raczej odpadają. z jedzenia, b serek/tuna/jajca* tł orzechy/nasiona/oliwa ww razowiec/kus kus. *jak masz elektryczny czajnik, to bez problemowo. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
źródła węgli: Ryż,makaron razowy , ziemniaki , płatki owsiane , pieczywo razowe , owoce . źródła białka: Twaróg , mięso ( pierś , udko z kurczaka, Wołowina) ser mozarella , ser żółty, ryby, jajka źródła tłuszczy: oliwa , masło zwierzęce, orzychy , ryby . Mniej wiecej mozesz z tego korzystać co ci wypisałem
Prośba o korektę diety
